まだまだ寒い日が続く1月は、ポカポカと湯気をたてる湯船が恋しくなる季節です。
シャワーと違って、ゆっくり湯船に浸かることは、
冷えた身体を芯から温め、血流促進によって冷えの改善、心身のリラックス、発汗による新陳代謝アップなどが期待できます。
38～40℃のぬるめのお湯にゆっくり入って、じわじわと体温を上げるとよいと言われていますが、
今回は新たな入浴法として、最近話題になっている「HSP（ヒートショックプロテイン）入浴法」をご紹介します。
お風呂の入り方にちょっとした工夫をして、お肌ツヤツヤ＆免疫力アップ♪
「HSP入浴法」： 熱めのお湯でしっかり身体を温める方法
HSPとはストレスで傷ついた細胞を修復し、元気にするタンパク質のこと。
身体にマイルドなストレスを与えることで、それに抵抗するため体内のHSPが増えます。
そうすると、ハリ・ツヤアップの美肌効果や疲れにくい、風邪をひきづらくなるなど
免疫力アップの効果があることがわかってきました。
このHSPを増やすストレスは、
精神的な緊張や運動、紫外線や放射線などの環境的要因など様々ですが、
その中で最も手軽で安全なのが「熱ストレス」です。
HSP入浴法で身体をストレスから守る力を高め、元気な身体づくりができる健康法に注目が集まっています。
HSP入浴法にトライ
1.入浴前に500mlを目安に水分を補給。
2.42℃のお湯に10分、41℃なら15分、40℃なら20分浸かる。
※お湯の温度を下げないように、浴槽のふたをできるだけ閉めながら入るのもおすすめ。
3.お湯から出たら、身体の熱が冷めないうちに着替えて10～15分保温、安静に。
4.入浴後にも500mlを目安に水分を補給する。
＜注意＞
・高齢の方、体力のない方は、湯温を低めに。
・持病がある方は医師に相談を。
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