医師が解説｜更年期世代のセルフケア - "感覚"だけに頼らない選び方
～データで知る確かな一歩～
加藤容崇
（医師・医学博士／株式会社100plus 代表取締役／Quuve開発者／日本サウナ学会 代表理事）
施術を終えて、「あぁ、気持ちよかった」。
でもそのとき、あなたの身体の中で何が起きているかをご存じでしょうか。
実は同じ「気持ちよかった」でも、身体の反応は人によって、そして手技によって大きく違うのです。
更年期は、心と身体が「ゆらぐ」時期
更年期には女性ホルモンが減ることで、脳の「体温の司令塔」が不安定になり、急なほてりや汗が起こりやすくなります[1]。
ほてりが起きているときには、心臓のリズムを整える自律神経にも変化が現れることがわかっています[2]。
自律神経は、身体の「アクセル」と「ブレーキ」のようなものです。
アクセル役の交感神経は、活動しているときや緊張しているときに働きます。
ブレーキ役の副交感神経は、リラックスしているときや休んでいるときに働きます。
更年期は、このバランスが不安定になりやすい時期です。
手によるケアが心と身体に与える影響については、さまざまな研究が行われています。
① マッサージで、気分の落ち込み・不安・疲れが軽くなる
更年期の女性を対象にした研究をいくつも集めて分析したところ、マッサージを受けた人は、気分の落ち込み、不安、疲れやすさがはっきりと軽くなっていました[3]。
1つの研究だけでなく、複数の研究で同じ傾向が確かめられている点が重要です。
② 続けると、更年期の症状そのものが軽くなる。アロマを使うとさらに効果的
更年期の女性90人を、くじ引きで「アロマオイルでマッサージ」「普通のオイルでマッサージ」「何もしない」の3つのグループに分けて比べた試験があります。
週2回・30分のマッサージを4週間続けたところ、マッサージを受けた2つのグループはどちらも、何もしなかったグループより更年期の症状が軽くなりました。
中でもアロマオイルを使ったグループで、いちばん大きな効果がみられました[4]。
③ 1回でもその場で“ホッ”とでき、通い続けると心が安定しやすくなる
37の研究をまとめた分析では、1回の施術だけでも、その場で不安が和らぎ、血圧と心拍数が下がっていました。
さらに施術を何度も重ねると、そもそも落ち込みやすい、不安を感じやすいといった傾向そのものが和らいでいきました。
その効果の大きさは、カウンセリングなどの心理療法と同じくらいでした[5]。
④ 頭皮マッサージで、ストレスホルモンが減り、血圧も下がる
働く女性が頭皮マッサージを週2回、10週間続けた研究では、ストレスを感じたときに体内で増えるホルモン（ストレスホルモン）と血圧に良い変化がみられました[6]。
気持ちだけでなく、身体の中のストレス反応にも変化が表れていたのです。
※ここで紹介した研究で用いられた施術と、EBMの施術内容は同じものではありません。
同じ手技でも、身体の反応は正反対になる
ここからが面白いところです。
■ 圧の強さで、身体の反応が逆になる
健康な大人を対象にした研究では、ほどよい圧のマッサージを受けた人は、身体の「ブレーキ」（リラックスの神経）が強く働きました。
ところが、軽くなでるような圧のマッサージを受けた人は、逆に「アクセル」（緊張・活動の神経）のほうが強く働いていたのです[7]。
■ フェイシャルは「スッキリ」タイプ？
女性32人が45分のフェイシャルマッサージを受けた研究では、不安や気分の落ち込みは和らいだ一方で、身体はむしろ「アクセル」が働く方向に反応していました。
研究者は、これを「気分をリフレッシュさせる効果」と考えています[8]。
つまり施術の「気持ちよかった」には、とろけるようにゆるむ「リラックスタイプ」と、頭がスッキリする「リフレッシュタイプ」があるのかもしれません。
そして、あなたの身体がどちらの反応をしているのかは、自分の感覚だけではわかりません。
実際に、自分で感じた身体の変化と機械で測った変化は、必ずしも一致しないことが研究でわかっています[9]。
Quuve（キューブ）で、施術中の身体の“声”を聞く
「Quuve」は、手首に着ける「Quuve Band」と専用アプリで、ケア中の身体の反応を数字で見ることのできるサービスです。
Quuve Bandは、心拍・心拍のゆらぎ・皮膚の温度を測り続けます。
施術を始める前の状態と比べて、施術中から終わった直後まで、身体がどう変わったかを読み取ります。
■ どれだけゆるんだ？－「リラックス度」
心臓の鼓動の間隔は、実は一拍ごとにわずかにゆらいでいます。
リラックスして身体の「ブレーキ」が働くほど、このゆらぎは大きくなります。
Quuveは、このゆらぎからリラックスの度合いを読み取ります。
マッサージを受けると、このゆらぎが大きくなることが研究で報告されています[10][11]。
■ 自律神経はどれだけ動いた？－「自律神経活動」
身体の「アクセル」と「ブレーキ」が全体としてどれだけ活発に動いたかを示します。
あなたが「リラックスタイプ」か「リフレッシュタイプ」かを知る手がかりになります。
■ 手先はどう変わった？－「あたたまり度」
手首の皮膚の温度がどれだけ変わったかを示します。
マッサージを受けた部分では、皮膚の血の巡りが良くなり、皮膚の温度が上がることが報告されています[12]。
施術の効果が全身の巡りにどう表れるかを、手首から見ることができます。
■ 身体の芯まで温まった？－「HSPレベル」
心拍の変化から計算した、身体の芯の温まり具合です。
温かいミストを使うケアなどで、身体がどれだけ温まったかを確認できます。
その日いちばん大きかった反応が、「Quuveスコア（0〜100点）」として表示されます。
アプリでは、睡眠や安静時の心拍をもとにした毎日のコンディションや、1週間・1か月ごとの振り返りも確認できます。
測ると、こんなことがわかるかもしれません
■ あなたがいちばんゆるむ施術は？
フェイシャルとヘッドスパ、しっかりした圧とやさしいタッチ。リラックス度がいちばん上がるのはどれでしょうか。
■ あなたは「リラックスタイプ」？「リフレッシュタイプ」？
自分のタイプがわかれば、「ぐっすり眠りたい日」「スッキリしたい日」と、その日の目的に合わせてメニューを選べるようになります。
■ 施術を受けた日の夜、眠りは変わる？
施術の日の睡眠や、翌朝のコンディションはどうでしょう。施術の効果がどこまで続くのかが見えてきます。
■ 通い続けると、身体は変わる？
施術を重ねるほど効果が大きくなることは、研究でも示されています[5]。
続けるうちに、あなたの数字がどう変わっていくのかを記録で確かめられます。
身体の感覚と数字を並べて見ると、施術の時間は「気持ちよかった」で終わらず、「自分の身体を知る時間」に変わります。
Quuve Bandは約28gと軽く、水に濡れても大丈夫な防水仕様です。
※Quuveは、病気の診断や治療を目的としたものではありません。
EBM × Quuve Band コラボ！先行ご予約で、EBMスキンケアスタジオのご優待をプレゼント
Quuve Band（早期予約価格：24,800円（税込・送料別））は現在、予約を受け付けています。（お届けは2027年1月以降の予定です）
ご予約いただいた方には、EBMスキンケアスタジオでご利用いただけるご優待をご用意しました。
EBMスキンケアスタジオご優待つき
さらに今後、EBMのスキンケアスタジオで、Quuve Bandで計測した施術中の身体の変化をレポートにしてお渡しするサービスも準備しています。
スキンケアアドバイザーと一緒に数字を見ながら、あなたにぴったりのケアを見つけていきましょう。
さいごに
「気持ちよかった」は、あなたの身体からの大切なメッセージ。
Quuveは、そのメッセージを読み解くための道具です。
なお、ほてりが頻繁に起きる、動悸がする、気分の落ち込みが続くなど、日常生活に支障があるときは、まずは婦人科にご相談ください。
本サービスは日々のセルフケアにご活用いただけるサービスであり、医療行為の代替になるものではありません。
参考文献
- Torres E, et al. Nat Rev Endocrinol. 2026（PMID: 41981275）
- Hoikkala H, et al. Menopause. 2010（PMID: 20009960）
- Lu X, et al. Complement Ther Med. 2026（PMID: 41903824）
- Darsareh F, et al. Menopause. 2012（PMID: 22549173）
- Moyer CA, et al. Psychol Bull. 2004（PMID: 14717648）
- Kim IH, et al. J Phys Ther Sci. 2016（PMID: 27821918）
- Diego MA, Field T. Int J Neurosci. 2009（PMID: 19283590）
- Hatayama T, et al. Biomed Res. 2008（PMID: 19129675）
- Pachman DR, et al. Menopause. 2013（PMID: 23571528）
- Thadanatthaphak Y, et al. F1000Res. 2024（PMID: 39569008）
- Chen H, et al. J Integr Complement Med. 2026（PMID: 40971262）
- Hinds T, et al. Med Sci Sports Exerc. 2004（PMID: 15292737）