【EBMレター号外編 Vol.1】

医師が解説｜生理前の不調（PMS） - "感覚"だけに頼らないセルフケアの選び方 

～データで知る確かな一歩～

加藤容崇
（医師・医学博士／株式会社100plus 代表取締役／Quuve開発者／日本サウナ学会 代表理事）

生理の数日前になると、イライラする、身体が重い、むくむ。
「毎月のことだから」とやり過ごしがちですが、生理前の身体の変化は、心拍や体温といった数字にも表れます。
しかも、その表れ方は人によって違うのです。

生理前は、身体のリズムが「ゆらぐ」時期

生理の3〜10日ほど前から心や身体の不調が続き、生理が始まると軽くなるものを、PMS（月経前症候群）といいます。
排卵のあとに増えるプロゲステロンというホルモンの働きで、身体の芯の温度は0.3〜0.7℃ほど上がります[1]。

自律神経にも変化が現れます。
身体の「アクセル」役の交感神経と「ブレーキ」役の副交感神経のうち、排卵前と比べて排卵後（生理前を含む時期）にはブレーキの働きが弱まる傾向があることが、37の研究（のべ1,004人）の分析で確かめられています[2]。

PMSが強い人では、アクセルが強くブレーキが弱い状態になり[3]、眠っているあいだもブレーキが弱まっていたという報告があります[4]。

生理前のケア、研究でわかっていること

マッサージや香りが生理前の心と身体に与える影響については、次のような研究があります。

出典：マッサージ[5]、セルフマッサージ＋アロマ[6]、香り[7][8]、リフレクソロジー[9]
※紹介した研究には、人数が少ないものや、比べ方に限りがあるものも多く、結果は今後さらに確かめていく必要があります。また、研究で用いられた施術とEBMの施術内容は同じではなく、EBMの施術や商品がPMSを改善することを示すものではありません。

ただし、同じ生理前でも、身体の反応は人によって正反対

生理前にブレーキが弱まるのは、あくまで「平均すると」の話です。
女性31人を6週間追いかけた研究では、多くの人でブレーキの働きが弱まった一方、反対に強まる人もいました。
しかも、生理前に落ち込みやイライラがはっきり強まっていたのは、この「強まる」人たちでした（小規模な研究で、今後さらに確かめる必要があります）[10]。

ケアの研究も同じです。
紹介した結果はどれもグループの平均で、同じマッサージや香りで自分の身体がどれだけゆるむかは、試してみないとわかりません。
自分の生理前の身体に何が起きていて、どのケアが合っているのか。
それは、“感覚”だけではつかみにくいのです。
だからこそ、自分に合ったケアを知るための“武器”が必要です。

自分に合うケアを、数字で確かめる「Quuve（キューヴ）」

Quuveは、毎日の過ごし方やケアで身体がどう変わったかを数字で示し、常に最高の自分でいることをサポートするウェルネスサービスです。
「自分に合うケアを、感覚だけでなく数字でも確かめられるようにしたい」。
そんな思いから、私が代表を務める株式会社100plusで開発しました。
手首に着ける「Quuve Band」が心拍、心拍のゆらぎ、皮膚の温度を測り続け、専用アプリで振り返ることができます。
PMSかどうかを調べたり、症状の重さを評価したりするものではありません。
日々のケアで身体がどう反応したかを記録し、振り返るためのものです。

スキンケアスタジオでのトリートメントやマッサージはもちろん、ヨガやストレッチ、入浴や岩盤浴などの温活による身体の変化も計測できます。
ケアの前と比べて、どれだけゆるんだか、どれだけ温まったかを、スコアで確かめられます。

アプリでは、睡眠や安静時の心拍をもとにした毎日のコンディションや、1週間・1か月ごとの振り返りも確認できます。

測ると、こんなことがわかるかもしれません

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Quuve Band（早期予約価格：24,800円（税込・送料別））は現在、予約を受け付けています。（お届けは2027年1月以降の予定です）
ご予約いただいた方には、EBMスキンケアスタジオでご利用いただけるご優待をご用意しました。

さらに今後、EBMのスキンケアスタジオで、Quuve Bandで計測した施術中の身体の変化をレポートにしてお渡しするサービスも準備しています。
スキンケアアドバイザーと一緒に数字を見ながら、あなたにぴったりのケアを見つけていきましょう。

さいごに

「生理前だから仕方ない」と思っている不調も、あなたの身体からの大切なメッセージです。
なお、生理前の落ち込みやイライラが強く、仕事や家事、人間関係に支障が出ているときは、PMDD（月経前不快気分障害）など、治療の対象となる状態の可能性もあります。
まずは婦人科にご相談ください。

※Quuveは医療機器ではなく、PMSを含む病気の診断、治療、予防を目的としたものではありません。
日々のセルフケアにご活用いただくサービスであり、医療行為の代替になるものではありません。

参考文献

1. Baker FC, et al. Temperature (Austin). 2020（PMID: 33123618）
2. Schmalenberger KM, et al. J Clin Med. 2019（PMID: 31726666）
3. Matsumoto T, et al. J Psychosom Obstet Gynaecol. 2006（PMID: 17214447）
4. Baker FC, et al. J Psychosom Res. 2008（PMID: 18582607）
5. Hernandez-Reif M, et al. J Psychosom Obstet Gynaecol. 2000（PMID: 10907210）
6. Lotfipur-Rafsanjani SM, et al. Int J Prev Med. 2018（PMID: 30533209）
7. Matsumoto T, et al. Biopsychosoc Med. 2013（PMID: 23724853）
8. Matsumoto T, et al. J Altern Complement Med. 2017（PMID: 28481623）
9. Hasanpour M, et al. Biopsychosoc Med. 2019（PMID: 31673284）
10. Schmalenberger KM, et al. BMC Womens Health. 2024（PMID: 39118058）