健康増進応援キャンペーン　ストレスと美容の関係

日々の生活の中で知らず知らずのうちに溜まっていくのが、『ストレス』。

ストレスを感じると、人間は【コルチゾール】というストレスホルモンを分泌します。

このホルモンが、実は肌にさまざまな悪影響を与えているのをご存知でしょうか。

その１．肌あれ、ニキビ
コルチゾールの影響で皮脂分泌が過剰になり、毛穴が詰まりやすくなります。そうすることで肌あれやニキビを引き起こします。

その２．乾燥、くすみ
血行が悪くなり、肌のターンオーバーが乱れることで肌のうるおいがなくなり、くすみが目立つようになってしまいます。

その３．敏感肌
免疫力が低下し、肌が外的刺激を受けやすくなり肌が敏感になってしまいます。

さらに、ストレスによって【睡眠の質】が下がってしまうと、肌の修復力も低下してしまい悪循環です。

寝不足は肌の老化を加速させてしまう最大の要因とも言われています。

睡眠美容で、心も身体も健康に！

心と身体の健康を維持するには“睡眠の質”を上げることがとても重要になります。また美容にとっても「睡眠」はとても大切です。

とはいえストレス社会の現代、ストレスによって睡眠の質が低下してしまっている方も多いのが現状です。

忙しさのあまりに睡眠時間が削られたり、ストレスで眠れないなど睡眠時間が短いことで様々な病気や不調の原因となるだけでなく、集中力や思考が低下するなど、生活の質にも深く関わってきます。

チェック

バスや電車で数駅でも寝られる
ベッドに入ったら５分以内で寝られる
起床後、４時間後に眠気がある
休みの日は、いつもより２時間長く寝られる
朝気分が晴れず、いらいらすることがある
起きたときに「よく眠れた」と思うことが少ない

上記のチェックに当てはまる項目がある方は、睡眠の質が悪く、睡眠負債を抱えてしまっているかもしれません！

睡眠負債とは、毎日の睡眠不足が借金のように積み重なり、やがて負債となって健康被害を及ぼすことを言います。睡眠不足で疲労が回復しない状態が続くと、判断力や記憶力の低下につながります。

睡眠不足を感じたら、【睡眠の質】を向上させましょう！

睡眠にはノンレム睡眠とレム睡眠という2つの状態があり、「ノンレム睡眠」は眠りが深く、脳が休息状態にあると言われています。脳が休息状態となるノンレム睡眠は睡眠段階が4段階に分類され、段階によって眠りの深さが変化していきます。「レム睡眠」は眠りが浅く、脳は活動した状態で身体が休息状態にあると言われています。どちらか一方が長ければよいというわけではなく両方のバランスが大切で、この2つの睡眠は90分周期で交互に現れ、これを４～5回繰り返します。ノンレム睡眠80％、レム睡眠20％が理想の睡眠と言われています。

そして睡眠の質を決めているのは睡眠ホルモンと呼ばれる「メラトニン」です。メラトニンは成長ホルモンの分泌を促す役割があり、睡眠中に最も分泌されます。メラトニンがきちんと分泌されると睡眠の深さと長さが安定した質の良い睡眠をとることができ、美容効果も高まります。そのメラトニンは、神経伝達物質の「セロトニン」(別名「幸せホルモン」)が原材料となります。

朝日を浴びると脳内のセロトニンの分泌が活発化し、約15時間後に脳の松果体において日中に分泌されたセロトニンを原料にメラトニンが作られます。つまりセロトニンが少ないと、合成できるメラトニンの量も減ってしまい、うまく入眠できなくなるのです。日中はセロトニンを活性化させ、夜はできるだけメラトニンを減少させない生活を心がけることがよい睡眠に繋がります。

睡眠の質の高め方

①朝起きたら太陽の光を浴びましょう

朝目覚めたと同時に太陽の光を5～10分間浴びましょう。朝起きて太陽の光が目に入るとメラトニンの分泌が抑えられます。

②お風呂に浸かる

シャワーで済まさずに、湯船に浸かる習慣をつけましょう。38℃程度のぬるめのお湯に15分程度浸かり身体をじっくり温めることで、緊張をほどきリラックス効果を期待できます。

③寝る前のスマホやパソコンの使用を控える

スマートフォンやパソコンの画面から発せられるブルーライトの光によってメラトニンが減少してしまうため、寝る前の使用は控えましょう。

④寝具を変えてみる

湯船に浸かりじっくり身体を温めたり、スマートフォンの使用を控えたりすることも大切ですが、睡眠の質を高める一番の近道は寝ている環境を「快眠できる環境」に変えてみましょう。普段何気なく使っている枕やシーツなどは睡眠の質に大きく作用します。睡眠不足が続いているようなら寝具との相性はどうなのか、見直してみてはいかがでしょうか。